こはるびより日記

32歳のミニマリスト主婦のブログ(n*´ω`*n)

ミニマリスト主婦が2019年にやってよかったこと5つ

更新日:2020年2月24日 

ミニマリスト主婦が2019年にやってよかったこと5つ

 

 

こんにちは、こはるびよりです。

 

2019年にやってよかったことを発表します!

 

今すぐ無料で出来ることの中から、やってよかったことを5つピックアップしました。

 

環境作りに多少お金はかかるけど、基本的に無料で出来ることばかりです。

 

ミニマリスト歴10年。最小限主義にこだわらず、家事を省略して健康的なシンプルライフをめざしています。

 

 

ミニマリスト主婦が2019年にやってよかったこと5つ

 

全部で5つあります。

 


  • 体調不良の記録
  • 乳がんのチェック
  • 毎朝の体重測定
  • 毎朝の自重筋トレ
  • 一万歩行と階段利用 

 

順番に説明していきます。

 

 

体調を崩した回数の記録
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自分が風邪をひいた時や、何か病気になった時を記録してきました。
 
 
簡単に言うと、風邪をひいた時にメモを取るだけ。
 
 
こうすることで、自分の体の状態をしっかり把握することができます。
 
 
上の画像を見ると、2019年前半にかなり体調を崩しています。
 
 
2018年の夏に次男を出産したので、産後1年以内は想像以上にしんどかったことがわかります。
 
 
来年は、もう少し詳しく記録していく予定。
 
 
風邪にしても、鼻にくるのか・喉に来るのかの違いや花粉症にかかった期間などもメモって、次の年に活かしたいと考えています。 
 
 
毎日の乳がんセルフチェック
 
乳がんは自分で見つけられる数少ない癌のうちの一つです。
 
 
私は親戚に乳がん経験者が複数いるので、自分も乳がんにかかりやすいといわれています。
 
のちのち後悔しないためにも、私は毎日チェックしています。
 
 
このセルフチェックは生理終了後5日目にするのがいいと言われています。
 
 
だけど、この微妙な日程だとつい忘れちゃうんですよね(´・ω・`)
 
 
だから、私は毎日おっぱいを触ってチェックするようにしています。
 
 
習慣になっていない方は一日一回のおっぱいタッチからはじめてみてはどうでしょう?
 
 
私はブラジャーを付ける時に、触って確かめるようにしています。
 
 
 
▽乳がんのセルフチェックの詳しいやり方はこちら
 
 
体重計測とその記録 

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これは、ダイエットを成功させるための最大のカギでした。
 
 
上の画像は、超整理手帳という紙の手帳です。
 
 
この手帳の重要なポイントは8週間前まで一覧出来るところ。
 
 
ダイエットはすぐに成果がでるわけではありません。
 
 
だから、モチベーションを保つことが成功するための秘訣なんです。
 
 
私はこの手帳のおかげで、ダイエットを長い目でみることができるようになりました。
 
 
2週間前と比べて「体重変わってない」って落ち込んでも、バサーって広げて8週間前の体重と比べたら「体重減ってる」と思えるのが、この手帳のすごいところです。
 
 
私はこの手帳のおかげで、人生ではじめてダイエットを2ヶ月以上続けられています。
 
 
 
ダイエット以外でも、継続させたいものがある人にピッタリの手帳です。
 
 
 

 
 
毎日の自重筋トレ
 
筋トレはダイエットにも効果的ですが、なにより筋肉が付いてシルエットが綺麗になるのがうれしいですね。
 
 
他にも、鬱予防になったり、基礎代謝がアップしたり、肩こりや冷えの解消にもなるといわれています。
 
 
でも、私が一番よかったなと思ったところは自信がついたこと。
 
 
もちろん、ずっと自信満々なわけではないし、腹筋が割れているわけでもないですが…気持ちも始める前より明るくなりました。
 

 

私がしているのは、筋トレの中でも負荷が小さくて毎日できる自重筋トレです。
 
 
自分の体の重みを使うので、道具が必要ないのが特徴です。この自重筋トレを続けたおかけで、ギックリ腰と腰痛が減ってきました。
 
 

 
晴れてる日の1万歩行と階段利用
 
この運動をすることで、前より体が軽くなって徐々に体脂肪が減ってきました。
 
 
これはもともと、勝間和代さんに影響されてはじめました。とにかく晴れている日は外に出て歩き回るという方法です。
 
 
目標は15000〜20000歩でエスカレーターやエレベーターは使わずに、必ず階段を登り降りして移動します。
 
 
普段から運動習慣がなく、小さい子どもがいるのでジムにも通えないという私にはピッタリの方法です。
 
 
ただ、階段利用は自分一人の外出時にしか出来ないので月に2〜3度。
 
 
普段はベビーカーを押しているのでエレベーターでしか移動できないし、歩行時もベビーカー押しながらです。
 
 
それでも、確実に体重と体脂肪が減ってきているところが嬉しいところ。
 
 
やはり、毎日の運動じゃなくても、つみ重ねれば健康的な体になっていきますね。
 
 

まとめ

 
ミニマリスト主婦が2019年にやってよかったは5つあります。
 
  • 体調不良の記録
  • 乳がんのチェック
  • 毎朝の体重測定
  • 毎朝の自重筋トレ
  • 一万歩行と階段利用 
 
どれも、あまりお金をかけずに今すぐできるものばかりです。
よかったら、参考にしてください。
 
 
 
▽ミニマリストについては他にもいろいろと書いています。