こはるびより日記

32歳のミニマリスト主婦のブログ(n*´ω`*n)

【0か100かで考えない】極端な思考をストップする方法

更新日:2020年2月25日

【0か100かで考えない】極端な思考をストップする方法

 

こんにちは、こはるびよりです。

 

0か100かといった極端な思考をストップさせる方法を教えます! 

 
極端な思考からの解放、つまり0か100で物事を考えないようにすると不思議に人生がうまく回り出します。
 
ミニマリスト歴10年の専業主婦。最小限主義にこだわらず、家事を省略して健康的なシンプルライフをめざしています。
 
端な思考から解放された私は
 
  • マイナス13キロに成功(今も継続中)
  • 人生ではじめて筋トレの習慣化に成功
  • 英語学習継続できてる
  • ブログの更新も続いてるー!!!
 
今までの10倍は我慢強くなって、物事を継続できるようになりました。
 
  
▽以下のような人におすすめの記事です

  • 0か100かで考えちゃう人
  • すぐに諦めちゃう人
  • 物事を継続できない人

 

 

0か100かで考えるということ

0か100かで考えるということ

 
 
極端な思考をすると、なんでも簡単に諦められます。
 
 
 
逃げる理由がつくれるからです。
 
 
 
要するに、楽なんです。楽に生きれます。
 
 
 
私は婚活で結婚したので、それを元にブログに書いたり、友達にアドバイスしています。
 
 
 
でも、たまに…あなたは20代で婚活したから成功したという意見をもらいます。
 
 
 
確かに、婚活において年齢は超重要です。でも、私は持病もあったし、モテない女だったので平均的な20代女性と比べて、マイナスポイントが沢山ありました。
 
 
 
それなのに、年齢のことだけをネチネチ言う人がいて…
 
 
 
あ!これって、自分と違うところを見つけて『逃げる理由』を作ってるって思ったんです。
 
 
『逃げる理由=諦めても許される』って気持ちです。
 
 
 
それを無意識のうちにを作りあげて、失敗することが怖いから、挑戦することを止めている。
 
 
そして年齢という【一部分だけ】をみて、結婚出来るか出来ないかを判断している!!
 
 
ずいぶん偏った考え方だなーって、極端だなーって感じたんです。
 
 
 
そう思った時、私は『この人は完璧主義で苦しんでいるとはっきり理解しました。
 
 
 
そして、これと同じようなことを過去の私も沢山してきたわー\(^o^)/ってやっと気がつきました。
 
 

私のしてきた極端な思考

 
恥ずかしいくらいたくさんありますが、1つ紹介します。
 
 
例えば、自分の先を行ってる憧れの人がいて、その人が…
 
  • 自分よりもいい大学行っていた
  • 就職先が有名企業だった
  • かなり年下なのに大成功してる
  
みたいな情報を手にいれた時に…
 
 
あ、やっぱりなー。
すごい人は最初からすごかったわ。
履歴書がボロボロな私とは違うわな。
私には無理無理無理無理カタツムリ。
 
 
みないなことを一瞬のうちに考えて、すぐに諦めていました。
 
 
何もしない。挑戦すらしない状態です。
 
 
 
でもね、冷静に考えたら…私がその憧れの人よりも恵まれてる点があったんです。
 
 
 
それなのに勝手に決めつけて、勝手に諦めていた。
 
 
 
憧れの人が高学歴なのも、就職先が大企業なのも、若くて成功しているのもその人の1部分でしかないのに。
 
 
 
その1部分だけ見て自分とは違うってすぐに悲観的になって、自分が持っていないことばかりに着目して0か100かで考えて無理だなって判断していました。
 
 
 
コレ、すごく勿体無いことです。
 
 
だって、自分の可能性を自分でゼロだって言ってるんだから!!
 
 
 
こんなに悲しいことってないです。もっと、もっと、、自分を信じて欲しい。
 
 
 
今ならそういう気持ちで過去の私を見つめられます。
 
 

極端な思考を直す方法

極端な思考を直す方法

 
 
そんな自分を変えるにはどうしたらいいかなと考えて出てきた解決策が
 
  • とにかく深く反省する
  • 自分を客観的にみる訓練をする
 
 
の2つです。最初は一瞬でもいいから深く反省します。
 
 
そして、反省から学んだことを元に改善策を考える。
 
 
最後に、自分を客観的に見て今できることに集中します。
 
 
反省してから改善策を練る
 
とにかくはじめに、深く反省しましょう。 
 
さっきの例を出すと…
 
 
なんで私はもっと受験勉強頑張らなかったの!!
彼が高学歴なのは彼の努力の証だよ私には努力が足りなかったから。
ただそれだけ。
彼が年下で成功してるのは、大事なことに私より早く気づいて行動していたから。
私はその間何をしていたの?何もしなかっただろ!!!
 
 
っていう感じで上っ面だけじゃなく、できるだけ深いところで反省します。
 
 
もちろんグダグダと長い間落ち込むのはよくない。だから、一瞬でいいので、とにかく1回深く反省します。
 
 
で、そこから改善策を考えます。自分の後悔した経験を活かしてください。
 
 
私は過去の頑張りが足りなかった分、他の人以上に努力しないと並べないんだな。
なら、他の人より多くの時間を費やしてやろう!
他の人と違うことを工夫してやろう!!
だいたい、いい大学を出ていなくても成功している人は山ほどいるよね。
遅いスタートでも夢を叶える人もいっぱいいる。
言い訳ばっかりすんなーーー!!!!
 
 
って方向性です。こういう考え方が出来ると婚活の例でも…
 
 
私は婚活のスタートが遅かった。
理由は家族の介護をしてたから。
好きで介護してたんじゃないし、仕方なかった。
だから私は悪くないじゃん。
なんでこんな私を責めるのよ!!
私は何も悪くない。
 
 
今から出会う婚活相手に私の過去は関係ないよね。
介護をして婚活が遅くなった人も、特別な事情がなくて遅くなった人も婚活のプロフィールの上では同じ年齢。
だけど、私は過去の経験から時間の大切さを痛いほど知ってもん!!
年齢のことで厳しい戦いになるかもしれないけど、高齢でも結婚してる人は沢山いる。
だから、私が今できる最大のことを頑張らなきゃ!!! 
悲劇のキャラを演じてる時間はもうない!!!
 
 
って感じで前向きになれるはずです。
 
 
だいたい、漫画のキャラだって激しく絶望→厳しい修行→パワーアップする流れですよね。
 
 
私に足りなかったのは、絶望して素直に反省する気持ちでした。
 
 
人生って大抵のことは、急上昇の前に落ちる要素があります。一回ドンと落ちてから高く昇っていくのです。
 
 
私の運気が上がったのも、うつで大学を休学した後でした。
 
 
自分を客観的に見る訓練をする 

自分を客観的に見る訓練をする

 
 
最後は自分を客観的にみる訓練をします。
 
  • 自分の中にもう一人の自分をつくる
  • 頭脳明晰なキャラを登場させる
 
 
もう一人の自分を作るっていうのは要はツッコミ役です。
 
 
なんか「あ、無理やわー」って極端な思考に入った時にツッコミを入れて、とりあえず自分の思考を止めてあげます。そうして、自分を客観視するように努力します。 
 
 
とりあえず一旦止まってみてから考えようって、自分で自分に声をかけます。
 
 
次に頭脳明晰のキャラを登場させます。あなたのお好きなキャラでOK。
 
 
目標達成のために自分が何をすればいいか迷った時やモチベーションが落ちて放り出しそうになった時に助けてもらうためです。 
 
 
ほら、よく聞くじゃないですか!キャラが勝手に動くってやつ。 
 
 
私の頭で考えてるから決して頭がいいわけじゃないんだけど、それでも何故かキレキレなんですよね!!そのキレキレキャラにアドバイスを貰います。 
 
 
アドバイスは自分を客観的にみていないとなかなかできないことなので、この頭脳明晰キャラを通すことで自分を客観視する練習になります。
 
 
そして冷静に自分を判断してみます。私だとこんな感じです。
 
 
お前はこんな所で諦めるのか!!よくよく考えてみろ。まだ試していない選択肢があるはずだ。コレとコレは試してないだろ。そもそもお前は現状把握と分析が何も出来ていないのだ!!!まずは自己分析からだ。
 
 
みたいな感じで励ましてくれます。いや、実際に励ましているのは私自信なんだけど、不思議なことにキャラが勝手にしゃべってくれます。
 
 
コレ書いててめっちゃ恥ずかしいし、ヲタ臭くて気持ち悪くて申し訳ないんだけど、本当に効くから騙されたと思って一度やってみてください!!!
 
 

まとめ

 
0か100かで考えるということは、思考停止して逃げる理由を作っているだけです。自分に言い訳している状態です。
 
 
その極端な思考法を止めるには、2つの方法があります。一つは、はじめに深く反省してから改善策を考えること。2つ目は、自分を客観的に見ることです。